Witam serdecznie !! Moja sprawa wygląda następująco: ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, jest to trening intensywny, regularny. chodzi o to że chcę jednocześnie zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm [...]
Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, [...]
Witam, W kwietniu rozpocząłem ten trening ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html niestety matura spowodowała, że jestem dopiero w 5 tygodniu. Od czerwca chciałbym się wybrać na siłownie. I tu pojawia się problem. Wykonywanie ACT na siłowni jest dosyć kłopotliwe(w zasadzie takie ACT traci sens jeśli [...]
Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady ze sztangą nad głową(5x10),ćwiczenia na mięśnie brzucha pn trening tech wt silownia sr trening tech czw trening tech pt trening tech sob silownia Pytania które mogą paść i z góry chciałbym je ubiec -czemu pytam tu,a nie trenera? Bo jest "starej [...]
Witam wszystkich. Jak widac po temacie jestem nowy. Powiem cos o sobie moze: trenuje od roku wlasciwie, odkad zaczalem studia w WAT i zyskalem dostep do darmowej silowni (niezle wyposazonej zreszta). Trenowalem ok. 2-3 razy w tygodniu po 1:30h. W trakcie sesji nie cwiczylem nic, po czym opijalem sesje nie cwiczac i nie jedzac prawie nic i nastapil [...]
Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]
Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]
[...] Tak jak w tytule szukam odpowiedzi na pytanie co mam teraz zrobic, nie mam pomyslu. Po krotce przedstawie moja sytuację by nieco naswietlic jak to wszystko wyglada. Staz na silowni MIAłEM ok 5-6 lat, na poczatku byl do dwóbuj siłowy, potem normalny trening (bardziej dla lepszego samopoczucie). Wszystko ladne pięknie ale cos mi odwalilo i [...]
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]
Mam 17 lat.Waże 60 kg i mam 176cm wzrostu. Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: [...]
[...] i licze na szczere doradztwo WIEK: 23 lata WAGA: 73kg WZROST: 180cm CEL: masa STAZ: za malolata 5 lat Judo , troche pozniej Taekwondoo a obecnie 2 lata z przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej [...]
[...] Niestety nie bedzie zadnego zawodnika w mojej kategorii przez co musze znacznie przytyc w tym czasie do minimum 80kg chociaz wolalbym 82 aby zrownac sie z przeciwnikami. Na silowni trenuje od miesiaca bez diety i myslalem aby zrobic cos takiego: Przez czas tych 2-3 miesiecy trenowac z dieta na mase(scisle trzymana) oraz zrobic 6 tygodniowy cykl [...]
[...] lokomotywa. W ruch poszła dieta, ale nie wyliczałem żadnych kalorii, zapotrzebowania, nie obcinałem itd. Wszystko na ``czuja``. Do tego 5x w tyg aktywnosc fizyczna. Basen, silownia, sauna, do tego byl taniec, probowalem biegac, rower. Wszystkiego po troche, bez konkretnego planu. Nastawilem sie na cardio i to mi pomoglo. Kazdy zrzucony kilogram [...]
Witam, Obecny cykl jest pierwszym moim cyklem, wygląda następująco. METKA solo + BSN AXIS HT 30 dni po 15mg/dzień w porcjach po 5mg trzy razy dziennie. Osłonka Esseliv 3x1tabs Od trzech dni jestem w trakcie przyjmowania i niestety przy mojej skłonności do gino już suty zaczęły swędzieć (boję sie o gino), mam oczywiście już w pogotowiu tamoxifen [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w toku pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
jo znacie mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 [...]
Witam.Męcze sie z pewnym problemem.Mianowicie często występuje u mnie pieczenie,palenie odbytu.Czasami wydaje mi sie że objawy zaostrzają się po treningu na siłowni,szczególnie gdy ćwicze nogi.Podczas cwiczeń na łydki palą mnie mięsnie dwugłowe ud,czyżby to uruchamiało pieczenie hemoroidów ?Treningi robie raczej ciężkie.Z siłowni nie chciałbym [...]
Cześć od 3 tygodni jestem na diecie do której dokupiłem sobie spalacz tłuszczu oraz BCAA i teraz przychodzę tutaj z zapytaniem czy stosuje to dobrze czy może coś zmienić. Dodam że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu + po każdym treningu robię cardio około 45-60 minut. Spalacz tłuszczu biore tylko w dni [...]
Inicjacja ruchu
